Ruminasyonlarla Yaşam

Ayşenur SERT

 Ruminasyon, aslında çoğumuzun aşina olduğu günlük hayatta sık karşılaştığımız bir durumudur. Ruminasyon, zihnimizden atmaya çalıştığımız bizi üzen, zorlayan, ya da öfkelendiren pek çok düşüncenin zihinde tekrarlayıcı bir şekilde dönüp durması anlamına gelen bir kelimedir.Odaklanmayı zorlaştıran rahatsız edici bir durumdur. Bu durum kişilerin günlük yaşamında iş ,uyku ve beslenme gibi pek çok şeyi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmesine engel olur.

    Ruminasyonlar , geçmişte yaşadığımız bizde travma bırakan bir anıyla ya da çok kafaya taktığımız güncel bir olayla ilgili olabilir. Bunlar çok çeşitlidir ve kişiden kişiden değişkenlik gösterir. Ruminasyonları tetikleyen bazı durumlar,mekanlar,kişiler,fizyolojik durumlarve zaman dilimleri olabilir. Kişiler bu zamanlarda içinden çıkılmaz bir döngünün içinde olduklarını düşünüp bunalabilir.

     Ruminasyon,bir hastalık değildir ve herkeste görülebilen bir durumdur. Bazı kişilerde bu durum daha fazla ya da daha az görülebilir. Bazı kişilerin bu durumun farkına varıp destek alması gerekebilir.

     Ruminasyona yatkın kişiler başarılarını küçümsemek, olaylara daha kötümser yaklaşmak, güvensiz, karamsar ve isteksiz olma eğilimindedir. Bu sebeple ruminasyon ile psikolojik sorunlar arasında güçlü bir ilişki gözlemlenmektedir.              

      Depresif belirtiler, ruminasyonda sık görülen bir sorun olmakla birlikte; anksiyete(kaygı bozukluğu), yeme bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu gibi psikolojik sorunlar da ruminasyon ile ilişkilidir.

      Ruminasyonda kişi umutsuzluğunu destekleyecek bir çok kanıt bulur ve bunun sonucunda hayatta pek çok şeyden geri çekilir. Bu düşünce kişiyi yüzleşmeden, sorumluluklarından ve hareketten kaçmaya yöneltir. Kişi yaşamındaki pek çok şeyden vazgeçer.

     Ruminasyonlarla Baş Çıkma

     Ruminasyonlar,hayatta her zaman karşımıza çıkabilir yaşarken her ne kadar çözülmez bir döngü içinde gibi hissetsekte durumla baş çıkabilmekte yine kendi elimizdedir.

      İlk yapılması gereken şey ruminasyonları fark etmektir. Zihnin uçuşması ve tekrarlamaların yaşandığı evrede bunu fark ettiğiniz o an oldukça önemlidir. Çünkü ruminasyon zihindeki uçsuz bucaksız döngüleri ifade eder. Siz bunu fark ettiğiniz an aslında oradan çıkmışsınız demektir. Yani fark etmek, şimdiye döndüğünüzü gösterir.

      Ruminasyonları analiz etmek, onları incelemek ve gerekli noktaları not almakta olduça önemlidir.Analiz için kendimize sormamız ve cevaplamamız gereken sorular vardır.Bunlar ;

  • Ruminasyonların içerisinde ne var?
  • Neler söylüyor bu ruminasyonlar?
  • Hangi konuya ilişkin?
  • Geçmişe mi geleceğe mi yoksa şimdiye mi yönelik?
  • Getirdiği duygular neler?
  • Gelen duyguların şiddeti nedir?
  • Fizyolojik olarak neler gelişiyor?

       Ruminasyona ara vermek, onlar için gün içinde belirli zamanlar belirlemek sadece o zaman diliminde onları düşünmeyi hedefleyen bir adımdır. Gün içinde ayrılan bu süreyi ve periyotları zamanla azaltmak ve sonrasında bitirmek onları kontrol edebilmeyi sağlayacaktır. Zaten zamanla bu bir iş haline geleceği için yapma arzunuz da yavaş yavaş bitecektir.

Odağın ve dikkatin düzenlenmesi de

ruminasyonlarla baş etme konusunda oldukça önemlidir. Bunun için Mindfulness (Bilinçli farkındalık egzersizleri) ve meditasyon gibi odaklanma uygulamalarından yararlanılabilir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz