Mindfulness

Neslihan Zeyrekçi’nin Kaleminden

Aslında birçoğumuzun sorun yaşadığı bir konuya dikkat çekmemiz gerektiğini düşünüyorum. -ODAKLANAMAMA-

Günlük hayatta hepimiz sürekli koşuşturmalar içerisindeyiz. Onlarca olay yaşıyoruz , yüzlerce insanla iletişim kuruyoruz . Yoğun işlerimiz , yetiştirmemiz gereken tonlarca şey…

Peki biz zamanın , anın ne kadar farkındayız ? Ne kadar odaklanabiliyoruz ?

 Minfulness işte tam bu noktada bizlere yardımcı olmak için geliştirilmiş ‘’yaşadığın anı farkında olmayı ‘’ sağlayan bir yöntemdir .

 Yaşamımızda stresle başa çıkmayı , zorlukları yönetebilmeyi , kaygıyı , öfkeyi vb.duyguları düzenleyebilmeyi amaçlar .

Kullanıldığı alanlara baktığımızda ;

  • Eğitimde önemli bir yerinin olduğunu görüyoruz . Bilinçli odaklanma becerisi kazandırdığı için öğrenilen bilgiler kalıcı hale geliyor .
  • İletişim becerilerini geliştirmeyi sağlıyor . Empati yeteneği ve ikili ilişkilerde iyileşme görülüyor .
  • Yeme bozukluklarında kullanıldığı biliniyor .
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmesi yapılan çalışmalarda görülmekte .

Fiziksel ve ruhsal hastalıkların çoğunda stresin etkin rolü olduğunu biliyoruz . Minfulness da bu konuda oldukça etkili . Yani hayatımızın her alanında kullanabileceğimiz bir yöntem.

KÜÇÜK BİR MİNFULNESS MEDİTASYONU

Sandalyede rahat ama dik bir şekilde oturun. Mümkünse sırtınızı sandalyeye dayamayın, kendiniz sırtınızı dik tutun. Gözlerinizi kapatın. Oturmamanız da bir seçenektir. Oturamayacak veya oturmayı tercih etmeyecek durumda iseniz, örneğin, sırada bekliyor, durakta duruyorsanız, bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz.

Nefesinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuzun neresinde toplandığını gözlemleyin. Karnınızda mı? Göğüs bölgenizde mi? Nefes alış ve verişlerinizi takip edin. Burnunuzdan girmesini ve hareket edişinizi gözlemleyin. Normal ve tipik nefesinize devam edin. Kendinizi zorlamayın.

Zihniniz düşüncelere daldığında, zihniniz dağıldığında, ne düşündüğünüzü fark edin. Ardından da dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin. Nefesinizi takip etmeye devam edin.

Birkaç dakika sonra, gözlerinizi yavaşça açın ve sonraki eyleminizin bilinçli farkında olun.

Kaynakça :

https://www.fuatcancaliskan.com/post/k%C3%BC%C3%A7%C3%BCk-bir-bilin%C3%A7li-fark%C4%B1ndal%C4%B1k-mindfulness-egzersizi-olarak-k%C4%B1sa-nefes-meditasyonu#:~:text=Zihniniz%20d%C3%BC%C5%9F%C3%BCncelere%20dald%C4%B1%C4%9F%C4%B1nda%2C%20zihniniz%20da%C4%9F%C4%B1ld%C4%B1%C4%9F%C4%B1nda,bilin%C3%A7li%20fark%C4%B1nda%20(mindful)%20olun.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz