Düşünmeyi Durduramıyorum!

Sena EZER’in Kaleminden

“Yeter artık, bunun bir kapatma tuşu yok mu” dediğiniz anlar oluyor mu? Bazen bir konuda o kadar çok düşünüyoruz ki zihnimizin içinde kayboluyoruz. Bir sonuca kavuşturamadığımız sürece ve saatler hatta günler birbirini kovaladıkça da durum daha karmaşık bir hal alıyor.

Geçmişte yaşadığımız olaylar veya gelecekte karşılaşabileceğimiz problemler zaman zaman hepimizin kafasını kurcalayabilir. Gereğinden çok daha fazla düşündüğümüzde ise bu durum bizi adeta görünmez bir hapiste hissettirir. “Overthinking” yani aşırı düşünme dediğimiz bu durum, yaşantımızın her alanını etkilemektedir. Peki hangi durumlarda “overthinking” sorununa sahip olduğumuzu düşünmeliyiz?

  • Sürekli belirli anıları zihninizde canlandırıyorsanız
  • Fazla düşünmekten uyku-yeme düzeniniz bozulduysa
  • “Keşke” ile başlayan cümleleri sık sık kuruyorsanız
  • Özellikle yalnız kaldığınızda aynı diyalogları farklı şekillerde tekrar tekrar kuruyorsanız
  • Kendi hareket ve davranışlarınızdan sık sık şüphe etmeye başladıysanız
  • Kontrolünüz altında olmayan durumlarda bile çok fazla stres oluyorsanız
  • Sürekli en kötü senaryoyu düşünüyorsanız “overthinking” durumundan söz edebiliriz.

Aşırı düşünme, psikiyatrik ve zihinsel bir problem olarak sınıflandırılmamaktadır. Kendi başına bir tanı olmaktan ziyade depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıkların belirtilerinden biri olarak değerlendirilebilir.

Peki böyle bir durumda neler yapabiliriz? Bu durumda en önemli şeylerden biri kendimize zaman tanımak ve kendimizi dinlemektir. “Sürekli düşünmek yerine 15 dakika boyunca bu olayı tüm özellikleriyle düşünüp analiz edeceğim ve daha sonra bu benim için problem olmaktan çıkacak.”

Alternatif senaryolar hayal edin. Bir davranışımız sonucunda pişman olduğumuz bir durumda olduğumuzu varsayalım. Bu durum hiç yaşanmamış olsaydı veya zaman-mekan farklı olsaydı bu durumdan nasıl etkilenirdiniz? Acaba gerçekten şu anki yaşamınızı uzun vadede gerçekten etkileyebilecek bir olay mı? Olumsuz düşüncelere meydan okumak ve büyük resme bakmak çoğu zaman yarar sağlayacaktır.

Odak noktamızı değiştirmek en iyi çözümlerden biridir. Kendimizi özgür ve üretken hissedebileceğimiz, içimizdeki yaratıcılığı ortaya çıkarabilecek uğraşılar edinmek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmamıza yardım edecektir.

Nefes egzersizleri ve meditasyonlar, düşüncelerimizi daha olumlu bir şekilde yönlendirmek için ideal araçlar olabilir.  Duygusal olarak sakin bir ruh haline ulaşmak için zihnimizi temizlememize yardımcı olur.

Yardım almaktan korkmayın. Bir arkadaş, aile üyelerinden biri, psikolog, ergoterapist gibi bir profesyonel… Bazen çok fazla düşünüp içerisinden çıkamadığımız durumların çözümü oldukça basit olur ancak biz tüm o karmaşa içerisinde bunu göremeyiz. Farklı bakış açıları aramak, hatta bazen sadece anlatmak bile problemlerin çözümlerini görmemizde yarar sağlar.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz