Bizi Biz Yapan: Alışkanlıklarımız

Ayşenur Sert’in Kaleminden

Alışkanlıklar, bir eylemin tekrarlanarak sürekli hale gelmesiyle oluşan otomatik belirli davranışlardır. Alışkanlıklar, beynimiz için enerji verimliliği yüksek davranışlardır. Yani bu davranışları tekrarlarken beynimiz daha az düşünür ve daha az enerji harcar.

     Alışkanlıklar, hayatımızda her zaman var olan ve olmaya devam edecek davranışlardır. Alışkanlıklar, bizim için faydalı, zararlı, verimsiz veya verimli olabilir. Ancak bu alışkanlıkları değiştirmek ya da güçlendirmek tamamen bizim elimizdedir.

     Yeni bir alışkanlığı edinme süreci bu alışkanlığın ne olduğuna bağlı olarak değişir. Edinmek istenilen alışkanlık zorlaştıkça buna bağlı alışkanlığın kazanılması için gereken gün sayısı da artar. Örneğin su içme alışkanlığını 3 haftada kazanmış olabilirsiniz ancak 1 aydır spora gitmenize rağmen hala spor yapma alışkanlığı kazanamamış olabilirsiniz. Alışkanlık edinme sürecini bir zincirin halkalarına benzetebiliriz düzgün ve sürekli tekrar etmesi gereklidir.

      Bir alışkanlığı kazanma sürecine başlamadan önce bu alışkanlığın neden kazanılmak ya da değiştirilmek istendiği üzerine düşünmek ve bu süreçle ilgili yeterli motivasyona sahip olunmalıdır. Bu süreçte küçük kaçamaklar yapılsa da pes etmeden devam etmek ve sürece sadık kalabilmek önemlidir.

     Bir alışkanlığı kazanma ya da bir alışkanlıktan kurtulma kişinin kişiliği ile doğrudan ilişkilidir. Alışkanlıklar kişilerin olumlu alışkanlıkları edinme süreci ve zararlı alışkanlardan kurtulma süreci başta irade gücü olmak üzere kişinin yaşam deneyimlerine, çevresindeki insanlara, zamana, ortama, maddi durumuna ve manevi değerlerine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Eğitim durumu da insan davranışı ile doğrudan ilişkili olduğundan alışkanlık kazanma sürecini etkiler. Bu yüzden insanlar eğitim durumuna bağlı olarak olumlu alışkanlıklar edinmeye daha yatkın olabilir.

    Temelde bir alışkanlığın oluşabilmesi için alışkanlık döngüsünün 3 adımının birbirini izlemesi gerekir. Bu adımlar:

  • İşaret / Rutini tetikleyen
  • Rutin
  • Ödül

     İşaret olmadan rutin davranışlar başlayamaz ve rutin davranıştan sonra ödül olmadığında ise işaret bir daha işe yaramaz. Oysa bir işaretle karşılaştığınızda rutini uygulayıp ödülü kazanacağınızı bilirseniz bu alışkanlık döngüsü kırılana kadar devam eder.

Ergoterapi ve Alışkanlıklar

     Ergoterapistler, terapötik müdahalelerin öncesinde okupasyonel profil oluştururken bireylerin alışkanlıklarını ve bu alışkanlıkların bireyler üzerindeki etkisini değerlendirirler. Bireylerin sağlıklı ve doğru alışkanlıklar edinmeleri konusunda yardımcı olurlar. Örneğin okul çağındaki bir çocuk kalem tutuş alışkanlığını ve bunun doğrultusunda yazı yazma becerisini geliştirmek konusunda bir ergoterapistten destek alabilir.

Çalışmalar Ergoterapi desteğinin çocuklarda alışkanlık oluşumu üzerindeki olumlu etkisini ortaya koymuştur. Bu durumun çocukların okul performansındaki iyileşmelerin sonucunda onların özgüven ve özsaygı geliştirmelerine de yardımcı olduğu belirlenmiştir.

Kaynakça

https://akademi.alarko-carrier.com.tr/sosyal-ogrenme/aliskanliklarinizi-nasil-yonetirsiniz

https://www.utopyaergoterapi.com/post/ergoterapi-ni-n-%C3%A7ocuklarda-ali%C5%9Fkanlik-kazanmaya-etki-si

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz